1.1. Recomendaciones de la práctica de ejercicio físico saludable

En lo que respecta a los tipos de ejercicio los más recomendables son: la carrera continua, el ciclismo y la natación, por presentar estas características:

  • Son ejercicios en los cuales se mueven grandes grupos musculares.
  • Son ejercicios de larga duración.
  • Es fácil controlar la intensidad del ejercicio.
  • Practicados a nivel recreativo, el riesgo de lesiones es muy bajo.

Además también son recomendables:

  • Ejercicios de gimnasia: fundamentalmente los de potenciación de la musculatura paravertebral y abdominal a todos los nieveles.
  • Ejercicios de movilidad articular: haciendo hincapié en aquellas zonas más castigadas de forma postural por nuestro tipo de vida.

En lo que respecta a la frecuencia e intensidad del ejercicio, como norma general se recomiendan de 3 a 5 días a la semana con una intensidad que no sobrepase el 75% de la capacidad máxima.

 

Imagen 2 Fuente: Lacolectelera.com. Licencia Creative Commons

 

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Las mejores recomendaciones para hacer ejercicio de una forma saludable son:
  
La carrera continua, escalada y montar en bicicleta.
La carrera continua, la natación y montar en bicicleta.
La carerra continua, la natación y jugar al tenis.