2.2. Pruebas de valoración de la fuerza

TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

Objetivo:

Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

Material:

  • Balón medicinal de 1, 2, 3 ó 5 kilogramos.
  • Cinta métrica.

Ejecución:

Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si:

  • Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar.
  • Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón.
  • Se lanza con una sola mano.
  • No se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.

 

Valoración del test:

 

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+ 9 m

9 - 7,5 m

7,5 - 6,5 m

6,5 - 5 m

- 5 m

CHICAS

+ 6,50 m

6,50 - 5 m

5 - 4 m

4 - 3 m

- 3 m

 


Anotación:

Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.


 


Imagen 9. Fuente: www.inef.upm.es
Imagen 10. Fuente: www.galeon.com

 


TEST DE SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS

Objetivo:

Medir la fuerza explosiva del tren inferior.

Material:

  • Cinta métrica.

Ejecución:

Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es válido si se rebasa la línea con los pies antes de despegar del suelo.

Anotación:

Los metros y centímetros desde la línea de salto hasta la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Valoración del test:

 

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+230

230 - 205

205 - 185

185 - 165

- 165

CHICAS

+190

190 - 175

175 - 160

160 - 145

- 145

Icono IDevice Sabias que...

Los lanzamientos representan una serie de ejercicios muy interesantes para desarrollar la fuerza explosiva.

Si nos remontamos en la historia, los encontramos dentro del entrenamiento militar, para el combate. En los juegos olímpicos de la antigua Grecia nos encontramos con especialidades de lanzamiento y, en la actualidad, en el atletismo existen cuatro tipos de lanzamientos: peso, disco, jabalina y martillo.

En educación los lanzamientos se consideran unos ejercicios muy importantes para el desarrollo motor de los niños, por su utilidad para la coordinación general del niño y de su fuerza explosiva, por su gran dinamismo y por no estimular el desarrollo muscular. Se introducen por medio de juegos y deportes.

Para la valoración de la condición física se usa con frecuencia el test de lanzamiento de balón medicinal, para medir la fuerza explosiva del tren superior. Incluso está incluido en las pruebas físicas de acceso a la FCAFD y en diferentes oposiciones, como las de policía, para determinar el nivel de explosividad de los aspirantes.


Icono de IDevice de pregunta AV - Pregunta de Elección Múltiple
Si el hijo de los Cuesta está realizando el test de salto horizontal y en uno de los intentos apoya una mano al caer,
  
se considerará salto nulo.
se contará la marca del pie más atrasado.
se contará la marca de la mano, que es la parte más atrasada.

vlm