2. Beneficios de la fuerza
Durante mucho tiempo se ha promocionado al ejercicio aeróbico como el ideal para mantener la forma física y la salud, sin embargo, en la actualidad reconocemos la importancia de combinar este tipo de actividades con el entrenamiento de la fuerza, debido a sus grandes aportes sobre la salud y la calidad de vida.
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollar masa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencial de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.
- Al
desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos
internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se
optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y
la salud cardiovascuar.
- Mejora la
postura, porque los músculos implicados en el
mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.
- Aumenta el
gasto de calorías, al
incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo
quema más calorías, aún estando en reposo.
- Previene
lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no
sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada
movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor
medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas
sobrecargas.
- Mejora la
apariencia física, porque
no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando
flacidez, y dando firmeza a los músculos, que mantienen su posición adecuada.
- Amortigua
los cambios del envejecimiento en donde,
típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la
funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por
esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso
de los años.
- Favorece
el rendimiento deportivo. Se ha
demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de
fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la
mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en
cada despegue del suelo.
Siempre es necesario recordar que un buen entrenamiento nos permite
incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud, por
eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos del
entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores resultados
con la unión de éstos.
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Ejemplo o ejercicio resuelto
En estas páginas web, tienes enlaces a videos e información para desarrollar tu fuerza. Necesitas muy poco tiempo al día, unos ocho minutos en muchos ejercicios, y podrás conseguir grandes mejoras.
Importante: no olvides estirar las zonas trabajadas al término de cada tabla de ejercicios.
Abdominales: aquí encontrarás unos videos para trabajar los músculos abdominales en 8 minutos.
Fuerza de piernas: puedes ver diferentes ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos, etc.).
Ejercicios de mantenimiento localizados de varios grupos musculares: te presentamos tres tablas de ejercicios para que tengas variedad y combines varios grupos musculares, brazos, pectoral, piernas, abdomen, etc.
Brazos: fortalece tus brazos de forma sencilla en ocho minutos.
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Verdadero Falso